Мышцы брюшного пресса созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и "помогать” мышцам спины и бедер. Мышечная система человека устроена так, что нельзя изолированно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц: в дело немедленно вступают мышцы-”соседи”, мышцы-”спутники” и мышцы-”помощники”.
Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю, в идеале — ежедневно. - Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4. - В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения, не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными. Самое важное не то, сколько раз вы можете "качнуть” пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения. - Тренировать мышцы брюшного
... Читать дальше »
Лето в разгаре, и многие из нас решили – уж в этом году точно начну бегать! И действительно начинают, но быстро бросают – а все потому, что не знают простых правил начинающего.
Определи свой уровень
Перед началом пробежек, узнай, какой объем нагрузки подойдет именно тебе. Если к спортивному врачу идти лень, то определить это можно по «тесту 4-го этажа»: у человека, который поднимается на него без одышки – высокий уровень здоровья, с одышкой — средний, с сильной одышкой и сердцебиением — низкий. Если же человек вообще не может дойти до четвертого этажа, бег ему нужно сменить на ходьбу.
Отсюда и режим нагрузок. Слабым нужно бегать часто и помалу - около 5 раз в неделю по 10—15 минут. «Середнячкам» хватит и 3-4 раз в неделю по 20-25 минут, а «здоровякам» - раз-два в неделю больше получаса.
Будь голодным и горячим
Идти на стадион нужно натощак, последний прием пищи должен быть не ранее чем за 2 часа до занятия. Придя на м
... Читать дальше »
Как черный, так и белый цвет, редко, если вообще когда-либо, встречаются в чистой форме в природе, поэтому оба явления часто рассматриваются как не-цвета. Белый отражает все цветовые волны и не поглощает никаких, потому что он уже содержит весь цвет светового спектра. Таким образом, белый пояс символизирует потенциал нового студента в достижении других степеней. Вы имеете это в себе, а тренировка выведет это наружу. Все, о чем вы мечтаете, все, на что вы надеетесь, уже спрятано внутри. Это драгоценный камень, покрытый слоем грязи, которую нужно только отколоть резцом решимости и веры.
А аго - подбородок, челюсть агэ - поднимающийся агэ-укэ - верхний блок в каратэ агэ-цуки - удар крюком снизу вверх (в подбородок) агэ хидзи атэ - удар локтем вперед снизу в подбородок зёдан), в корпус (тюдан) агэ какато усиро-гэри - удар пяткой назад от колена снизу в пах асаи-укэ - блок в каратэ. аси - подошва аси-атэ - "Техника ног" - удары ногами в боевом дзю-до и дзю-дзюцу атэ-вадза - тычковые удары в уязвимые места в дзю-дзюцу и дзю-до атэми - поражающий удар в жизненно важный орган, в уязвимую точку
Б барай - сметание бассай - "Преодоление препятствия", ката бо - шест бо-дзюцу - фехтование на шестах, палках боккэн - деревянный меч, использующийся в кэн-до. бу - в переводе с японского - военный, воинский Бу-дзюцу - Комплекс воинских искусств в средневековой Японии ... Читать дальше »
Каратэ – это искусство и философия. Поскольку существуют индивидуальные различия, это отражается на интерпретации каратэ. Так мастера основывали свои школы, обучая своим стилям или рю.
Иероглифический символ Кёкусинкай
Иероглифическое написание (кандзи) Кёкусинкай является одним из общепризнанных символов стиля. Как правило, кандзи изображаются в каллиграфическом исполнении.Наиболее часто встречаемая в литературе трактовка символа «Кёкусинкай» — Союз абсолютной истины, хотя встречаются и такие переводы как, например, «Общество предельной реальности». Кёкусинкай – название, данное нашему стилю.
Ченден – сложный иероглиф Кёкусинкай, состоящий из трёх простых иероглифов: ... Читать дальше »
1. Общие положения. 1.1. Ответственным за порядок проведения тамэсивари является Главный судья соревнований. По своему усмотрению он может назначить ответственного судью. Судьи при участниках назначаются из число судейской бригады, обслуживающей соревнования. 1.2. Судья-информатор объявляет количество заказанных каждым спортсменом досок и сообщает результаты тамэсивари. 1.3. Главный секретарь соревнований ведет протокол соревнований по тамэсивари.
2. Порядок проведения соревнований по тамэсивари. 2.1. Судья-информатор вызывает спортсменов с указанием номера стойки, где каждый из них будет выполнять тамэсивари. Спортсмен встает сбоку стойки, лицом к судье при участнике. 2.2. Судья при участнике запрашивает спортсмена о количестве заказываемых досок в первой попытке (не менее 2-х) и укладывает и
... Читать дальше »
Общие правила для участников соревнований во взрослой категории Официальные правила ФКР
Минимальный возраст 18 лет, Максимальный возраст определяет медицинская комиссия соревнований, которая обследует спортсменов к началу отборных боев. Минимальный возраст допущенных к участию в соревнованиях участников также определяется медицинской комиссией. К участию в соревнованиях допускаются члены Международной Федерации Каратэ с уровнем мастерства не ниже 4 КЮ. В случае, если члены других ассоциаций и стилей изъявили желание принять участие в соревнованиях по Фул контакт - Накдаун Кумите, допускаются спортсмены любого уровня мастерства при условии подписания заявления, которое подтверждает, что они занимаются каратэ не меньшее двух лет.
Общие правила 1. Каждый участник соревнований должен быть одет в чистое доги белого цвета. Непосредственно
... Читать дальше »
1. Организация соревнований. 1.1. Соревнования могут быть: - командные (групповое исполнение ката тремя участниками команды) - личными (индивидуальное исполнение) 1.2. Соревнования проводятся в двух возрастных категориях: - младшей (среди юношей и девушек) - до 16 лет - старшей (среди юниоров, юниорок и взрослых) - с 16 и старше. 1.3. Состав участников командных соревнований может быть: - мужским - женским - смешанным. 1.4 Состав участников личных соревнований - в младшей категории – смешанный - в старшей - однородный (мужской или женский). 1.5. В ходе соревнований участники должны выполнять ката по выбору из перечня, предусмотренного для соответствующей категории (кат. 1-5), а также обязательные ката, предусмотренные для категории 4. Соревнования проводятся в тр
... Читать дальше »
Начиная заниматься каратэ, сразу сталкиваешься с изучением основ передвижения, принципами нанесения ударов. То есть заново приходится учиться ходить и наносить удары. Только потом в этих движениях начинаешь узнавать знакомые стереотипы, но доведённые до совершенства. Экзаменационные требования, а в них базовая техника – Кихон, сгруппированы таким образом, чтобы с первых занятий начинать осваивать нужные двигательные навыки, которые в последствии будут закрепляться и совершенствоваться. Поэтому к обучению на первые ученические степени надо подходить особенно внимательно. Кихон лучше изучать в традиционных для японских традиций каратэ комплексах – ката. Стив Арн
... Читать дальше »
… «Исскуство Мира начинается с тебя самого. У каждого есть дух - который можно очищать, тело - которое можно тренировать, и подходящий путь, - которым можно следовать. Взрасти Мир в своей собственной жизни, а затем применяй исскуство ко всему, с чем ты встречаешься в ней. Мицуги Саотомэ. «Сатори и Будо»
Для того, чтобы разобраться в основных принципах развития в каратэ давайте сначала поговорим о пяти стихиях составляющих основной закон взаимодействия во Вселенной, КУ - это стихия «пустоты» или проявление духа, та из которой происходит форма всех вещей. Фу — это стихия «воздуха», газообразный элемент. КА - это стихия "огня", элемент, содержащий энергию. СУИ - это стихия "воды", текучий элемент. ЧИ - это стихия «земли», скрепляющий элемент. Изучая телесные, чувственные, интеллектуальные и духовные свойства человека, мы можем найти способ сопоставления тех или иных свойств с различными стихиями. В любом цельно
... Читать дальше »