Какао лучший напиток для спортсменов. Ученые в США установили, что какао или шоколадное молоко восстанавливает мышцы после физических нагрузок быстрее, чем специальные напитки, предназначенные для спортсменов.Об этом на своих страницах сообщает The Daily Telegraph. О своих результатах исследований какао ученые Университета Джеймса Мэдисона представлены на конференции по спортивной медицине.
В ходе исследований ученые сравнивали скорость восстановления мышц после длительных физических нагрузок при употреблении различных напитков. Полученные данные подтвердили, что после употребления какао мышцы спортсменов восстанавливались быстрее, чем при употреблении других напитков.
Исследователи доказали, что какао содержит необходимое для восстановления мышц количество белков, а также углеводы, которые восполняют энергетический запас мышечной ткани. Употребление какао с молоком позволяет восполнить запас воды и различных ионов - калия, кальция и магния, перечисленные микроэлементы
... Читать дальше »
В современном спорте очень актуально питание, а именно спортивное питание. Это связанно со стабильным и длительным сохранением и поддержкой наилучшей физической формы в стрессовых ситуациях, эмоциональных перегрузках на тренировках и соревнованиях.
Решением этих проблем является рациональное питание. Питание спортсменов должно удовлетворять потребностям организма для обеспечения восстановления во время и после перенесенных физических нагрузок.
Питание спортсменов должно соответствовать основным принципам:
Адекватность
Полноценность
Сбалансированность
Насыщенность
Индивидуальность
Что такое "адекватность" в спортивном питании? Разберем на примере: в скоростно-силовых видах спорта основной акцент делается на аминокислотах, в то время, как для спортсменов, тренировки которых направлены на развитие выносливости, основу составляет потребление витаминов и минералов.
Связки — это плотные тяжи из соединительной ткани, соединяющие кости между собой. По функции различают связки укрепляющие сочленения костей и связки, тормозящие или направляющие движения в суставах. Повреждение связок приводит к нарушению этих функций, развивается нестабильность суставов. Наиболее частым повреждением связок является их растяжение (травма, выполнение движения, превышающего физиологические возможности сустава). В связках находится большое количество нервных окончаний, поэтому растяжение связок всегда сопровождается сильной болью. При растяжении связок в течение первых трех дней нарастает отек в области соответствующего сустава, отмечается местное повышение температуры, может быть гиперемия и кровоизлияния в мягкие ткани.
Растяжение связок — травма, возникающая вследствие воздействия на связочный аппарат сустава нагрузки, превышающей эластичность тканей.
Растяжения и разрывы связок, мышц и сухожилий относятся к часто встречающимся источникам боли при поврежд
... Читать дальше »
Повреждению чаще всего подвергаются наружные связки голеностопного сустава. Это происходит при неловком движении, при ходьбе по неровной поверхности, когда стопа подворачивается внутрь и сгибается в направлении подошвы. В этом случае может повреждаться связка между таранной и малоберцовой костями или связка между пяточной и малоберцовой костями.
Различают три степени повреждения связок голеностопного сустава:
* Первая степень повреждения – если отрываются или разрываются отдельные волокна связки. Такое повреждение часто и неправильно называют растяжением связки, хотя на самом деле связки растягиваться не могут. * Вторая степень – это частичный разрыв связки. При этом значительная часть связки разрывается, но это не приводит к потере функции связки. * Третья степень – это полный разрыв связки или отрыв связки от места ее прикрепления.
При первой степени повреждения связки голеностопного сустава пациент жалуется на несильные боли при ходьбе, прощупывании связк
... Читать дальше »
Переломы ребер у человека возникают достаточно часто. Они составляют до 5% от всех переломов. В связи с уменьшением эластичности ребер с возрастом, чаще ломаются ребра у пожилых людей.
Переломы ребер возникают:
* при падении * при прямом ударе по грудной клетке * при сдавлении грудной клетки. Перелом одного ребра называется изолированным, перелом нескольких ребер – множественным. Различают:
* трещину * поднадкостничный перелом, когда ломается костная ткань, а надкостница остается неповрежденной * полный перелом ребра.
Сами по себе переломы ребер не опасны и достаточно быстро заживают, опасность представляют собой сопутствующие повреждения внутренних органов.
Переломы ребер осложняются повреждениями оболочки легких – плевры, самих легких. При повреждении легких и плевры существует опасность возникновения гемоторакса (скопление крови в грудной полости между внутренней и наружной оболочкой легких
... Читать дальше »
Жжение и боль в мышцах – первый признак активной выработки молочной кислоты.
Всем знакома ситуация, когда, после большого количества повторений в подъемах на бицепс, руки просто горят мышечной болью, вынуждая тебя остановиться. Так что же делать? Молочная кислота – твой друг или враг?
Во время тренировки кровоток в тренируемой мышце затруднен (кровь, как в насосе, нагнетается внутрь, а не уходит) и поэтому молочная кислота сравнительно долго может находиться в мышце, вызывая жжение. Правило тут простое: чем больше крови мы нагнетаем в мышцы, тем сильнее ощущаем жжение во время подхода. Чем меньше крови, тем меньше жжение. Зависимость прямо пропорциональная. Вероятно, ты согласишься с таким утверждением, вспомнив свои «пампинг-тренировки». Именно на них болезненные эффекты молочной кислоты особенно остро проявляются.
Бодибилдеры знают, что при силовом тренинге в малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует, и пользуются этим. Есть еще один способ
... Читать дальше »
- ссадины – не вытирать, промыть, наложить тампон с перекисью водорода или с йодом;
- ушиб – смещение тканей. Появляется боль, припухлость. Нужен холод. Обработать хлорэтилом до инея. Затем наложить давящую повязку. Через сутки – тепло, физиотерапические компрессы при ушибах головы, спины, таза
... Читать дальше »
Перелом кости – это нарушение целостности кости под одномоментным воздействием внешней силы, которая превышает запас прочности кости.
Нарушение целостности кости может быть неполным, в этом случае возникает
* трещина * надлом * дырчатый дефект ткани кости.
У детей вследствие неполного созревания костного скелета имеются свои особенности переломов. Часто встречаются поднадкостничные переломы, когда ломается костная основа, а надкостница, покрывающая кость, остается целой, удерживая отломки на своем месте.
Возможно также смещение и разъединение костных отломков в зонах роста, где хрящевая ткань еще не преобразовалась в костную.
Если ломается нормальная по структуре и прочности кость – такой перелом называется травматическим. Патологический перелом - это перелом в месте измененной каким-либо патологическим процессом костной ткани. Процесс, повреждающий костную ткань, чаще всего представляет собой опухоль, к
... Читать дальше »
Первая помощь при переломах костей должна включать остановку кровотечения, обезболивание, наложение повязки при наличии раны и транспортную иммобилизацию.
Иммобилизация – это создание условий для неподвижности поврежденной части тела. Иммобилизация обязательно должна быть применена при переломах костей, суставов, повреждении нервов, крупных сосудов, обширных повреждениях мышц, ожогах большой площади тела. В этих ситуациях движения, которые совершает пациент произвольно, или непроизвольно при транспортировке могут нанести вред его здоровью.
Транспортная иммобилизация – это создание неподвижности конечности на время, необходимое для доставки пациента в травмопункт или больницу. Она позволяет избежать дальнейшего повреждения окружающих место перелома сосудов, нервов, мягких тканей острыми костными отломками и, таким образом, уменьшает опасность развития травматического шока, значительной кровопотери и инфекционных осложнений. Транспортная им
... Читать дальше »
1. Понимание и уважение общечеловеческих ценностей и мнения других людей. Боевые искусства в большей степени учат уважению общечеловеческих ценностей на примерах системы этикета и взаимоотношений между инструктором и учениками. С первого дня занятий ученики учатся уважать своих преподавателей и старших товарищей, которые тренируются вместе с ними. Младшие выражают свое уважение к старшим поклонами, а также кланяются, входя в спортивный зал и покидая его, отдавая тем самым дань уважения месту, где они получают знания. Кроме того, они учатся уважать саму жизнь и никогда не использовать свое мастерство в ущерб другим, не имея на то веских причин.
2. Устойчивые привычки к работе и самодисциплине.
Дисциплина, как и уважение, является одним из краеугольных камней воспитательного процесса в боевых искусствах. Недисциплинированный ученик физически не в состоянии овладеть сложными и требующими упорного труда техническими приемами искусства. Ч
... Читать дальше »
«Хочу стать сильным!» Думаю, что сильным стать хочет всякий человек, так было в старину и так есть сейчас. Однако сила бывает разной. Кто-то хочет научиться побеждать в драках, кто-то – сделать сильным свое тело, кто-то – укрепить свой дух – в общем, у каждого свое представление о силе и о том, насколько сильным нужно быть. Все эти желания могут осуществиться благодаря каратэ, и вот я думаю, почему бы всем, кто хочет стать сильным, не заняться этим боевым искусством? По правде говоря, ведь я сам пришел в школу Ояма-додзё, именно потому, что в годы учебы в средней школе однажды был побит на улице.
Первоначальная причина моего прихода в каратэ была очень проста – я хотел стать сильнее того парня, который побил меня в драке, и в ту пору такая незамысловатая цель была для меня достаточной причиной, чтобы переносить тяжелейшие тренировки в школе Ояма-додзё. Однако со временем я захотел стать гораздо более сильным человеком. Думаю, что поводом к такому пересмотру цели послужило то, ч
... Читать дальше »
В начальной школе я учился каратэ у одного сэнсэя школы Сито-рю, а, перейдя в среднюю школу, начал заниматься каратэ Кёкусин после того, как в одном из журналов увидел фотографию сихана Рояма, наносящего удар микадзуки-гэри на V чемпионате Японии, которая вызвала у меня искреннее восхищение мастерством кантё.
В то время в префектуре Фукусима еще не было отделения Кёкусинкай, но зато существовало несколько больших групп приверженцев этого стиля. Всего в них было, наверное, больше ста человек. Потом мы получили разрешение на открытие официального отделения, и к нам для проведения занятий стал ездить сихан Рояма – первый наставник отделения Кёкусинкай в префектуре Фукусима.
На первой тренировке, которую проводил сихан, перед всем строем встал один крупный выбритый наголо старшеклассник – единственный у нас обладатель коричневого пояса. Со стороны такой его поступок, наверное, выглядел натуральным нахальством. Поэтому в тот же момент, как он принял стойку сантин-дати, сихан т
... Читать дальше »
Медитация оказывает положительное влияние на физическое тело, ум и душу. Медитация, или же – метод единения с объектом, может быть различна, в зависимости от направления своего внимания (внутрь или наружу).
К внешним , относятся объекты физического мира, принадлежащим к четырём стихиям: земли, воды, огня и воздуха, посредством концентрации внимания через органы чувств расположенные в физическом теле (глаза, нос, уши и т.д.).
К внутренним , относятся объекты внутреннего духовного мира (эфир). Созерцание божественного начала внутри себя в виде внутреннего света и звука осуществляется посредством концентрации внимания на месте расположения души, в третьем или единственном глазе. Основные виды медитаций делятся на две категории:
Статические – как правило выполняются в положении стоя сидя или лёжа.
Динамические - в процессе продолжительного выполнения базовой техники,
Жжение и боль в мышцах – первый признак активной выработки молочной кислоты.
Всем знакома ситуация, когда, после большого количества повторений в подъемах на бицепс, руки просто горят мышечной болью, вынуждая тебя остановиться. Так что же делать? Молочная кислота – твой друг или враг?
Во время тренировки кровоток в тренируемой мышце затруднен (кровь, как в насосе, нагнетается внутрь, а не уходит) и поэтому молочная кислота сравнительно долго может находиться в мышце, вызывая жжение. Правило тут простое: чем больше крови мы нагнетаем в мышцы, тем сильнее ощущаем жжение во время подхода. Чем меньше крови, тем меньше жжение. Зависимость прямо пропорциональная. Вероятно, ты согласишься с таким утверждением, вспомнив свои «пампинг-тренировки». Именно на них болезненные эффекты молочной кислоты особенно остро проявляются.
Бодибилдеры знают, что при силовом тренинге в малом количестве повторений, боль в мышцах (жжение) отсутствует, и пользуются этим. Есть еще один способ
... Читать дальше »
Тренируешься ли ты в спортзале, сидишь на диете или ешь все без разбора, твое меню должно быть разнообразным. И углеводам в нем, несмотря на слова протеиновых фанатов, должно быть немало. Причем, речь не идет о похудении или наборе мышечной массы, речь идет просто о здоровом мужском питании.
Крупы и злаки
Углеводы в них в основном представлены крахмалами – длинными цепочками связанных молекул глюкозы. Распад и усвоение этих цепочек происходит довольно быстро и начинается уже во рту под воздействием ферментов, содержащихся в слюне.
Типичные крахмалсодержащие продукты – хлеб, рис и макаронные изделия. Постарайся воздерживаться от всего белого среди них. И наоборот, чем коричневее, тем лучше. «Коричневые углеводы» медленно расщепляются на глюкозу, да и жироотложения от них не будет.
Выбирая хлеб, пользуйся следующим правилом. Если мякиш мягкий, гибкий и липкий, то он не для тебя. Хороший хлеб – грубый, зернистый и даже ломкий.
Свекольный сок повышает выносливость тех, кто занимается спортом. Особенно, если тренировки эти проходят регулярно и интенсивно, выяснили ученые из Университета Эксетера (Великобритания).
Во всем «виноват» нитрат, содержащийся в корнеплоде и сокращающий поглощение кислорода организмом человека. Благодаря этому ценному элементу, те, кто выпил свекольного сока до тренировки, меньше устают от физических нагрузок и могут на 16% дольше заниматься. Причем самый большой эффект от приема сока наступает, если человек тренируется регулярно.
Такие выводы были сделаны по результатам исследования восьми мужчин в возрасте от 19 до 38 лет, которые на протяжении шести дней выпивали по 0,5 л свекольного сока. На седьмой день им было предложено пройти серию тестов, включая езду на велотренажере.
Интересно, что спустя некоторое время эксперимент повторили, но на сей раз вместо сока свеклы использовался напиток-плацебо из черной смородины. Еще через шесть дней мужчины прошли те же тес
... Читать дальше »
Отжимания – старое, доброе и отлично знакомое тебе с самого детства упражнение. «Упор лежа принять!..» - не единожды слышал ты от грозного физрука в школе, а если повезло (или не повезло), то и от армейского прапорщика. Что ж, будем надеяться, ты не был злостным нарушителем дисциплины – иначе ты просто ненавидишь отжиматься!
А вот это зря. К твоему сведению, отжимания – самый простой, доступный и, в то же время, необычайно мощный способ держать себя в отличной форме. С помощью отжиманий можно прорабатывать не только грудные мышцы, а и трицепсы, дельтоиды, укреплять кулаки, кисти и пальцы и так далее. При этом совершенно необязательно идти за упражнением в спортзал – место для отжиманий, как правило, найдется везде.
Давай рассмотрим различные виды отжиманий поподробнее:
Обычные отжимания
Они известны любому мальчишке. Руки перед собой на полу, ладонями вперед – примерно на ширине плеч. На вдохе опустился вниз, на выдохе – в исходное по
... Читать дальше »
Отжимания от пола — физическое упражнение, развивающее передние дельтовидные мышцы, трицепс плеча, большую грудную мышцу (ключичную часть), большую грудную мышцу и локтевую мышцу. Варианты локализации нагрузки при изменении положений тела:
* на верхней части большой грудной мышцы: ноги поставлены на возвышение; * на нижней части большой грудной мышцы: при приподнятом туловище. Варианты локализации нагрузки, при изменении расстояния между ладонями:
* на наружной части большой грудной мышцы: при широко расставленных ладонях; * на внутренней части большой грудной мышцы: при узко расставленных ладонях.
Варианты опорной части руки:
* Ладонь — наиболее распространённый вариант; * Кулак — помимо основной функции способствует закалке ударной поверхности кулака, часто применяется в боевых искусствах; * Пальцы — помимо основной функции способствует укреплению пальцев; * Запястья;... Читать дальше »
Слабая спина – проблема многих. И решить эту проблему помогут подтягивания и их вариации. Рассмотрим некоторые виды подтягиваний, и акценты на различные мышечные группы при их правильном выполнении.
Широким хватом к груди
Является одним из самых сложных вариантов упражнений в плане правильной техники.
Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании, старайся коснуться перекладины верхом грудных мышц, максимально сводя лопатки и расслабив бицепсы. Необходим прогиб в спине. После короткой паузы в верхней точке, вернись в исходное положение.
Акценты: верх широчайших, круглые, подостные и трапециевидные мышцы.
Широким хватом за голову
Если подвижность плечевых суставов оставляет желать лучшего, то не стоит злоупотреблять этим вариантом подтягиваний во избежание травм.
Техника выполнения: Хват широкий. При подтягивании ваше туловище должно быть строго перпендикулярно полу. Локти направлены четко
... Читать дальше »
Мышцы брюшного пресса созданы природой для того, чтобы защищать органы брюшной полости и "помогать” мышцам спины и бедер. Мышечная система человека устроена так, что нельзя изолированно тренировать какую-либо одну мышцу или группу мышц: в дело немедленно вступают мышцы-”соседи”, мышцы-”спутники” и мышцы-”помощники”.
Прежде чем приступить к занятиям, обратите внимание на следующие рекомендации:
- Тренировка брюшного пресса должна проводиться минимум 3 раза в неделю, в идеале — ежедневно. - Если вы никогда раньше не тренировали пресс, то следует начать с 1 подхода, а затем, ориентируясь на самочувствие, довести количество подходов до 4. - В ходе всей тренировки мышцы брюшного пресса необходимо держать в состоянии напряжения, не давать им расслабиться: это сделает занятия максимально эффективными. Самое важное не то, сколько раз вы можете "качнуть” пресс, а то, с какой силой вам удается сокращать мышцы при каждом повторе движения. - Тренировать мышцы брюшного
... Читать дальше »
Лето в разгаре, и многие из нас решили – уж в этом году точно начну бегать! И действительно начинают, но быстро бросают – а все потому, что не знают простых правил начинающего.
Определи свой уровень
Перед началом пробежек, узнай, какой объем нагрузки подойдет именно тебе. Если к спортивному врачу идти лень, то определить это можно по «тесту 4-го этажа»: у человека, который поднимается на него без одышки – высокий уровень здоровья, с одышкой — средний, с сильной одышкой и сердцебиением — низкий. Если же человек вообще не может дойти до четвертого этажа, бег ему нужно сменить на ходьбу.
Отсюда и режим нагрузок. Слабым нужно бегать часто и помалу - около 5 раз в неделю по 10—15 минут. «Середнячкам» хватит и 3-4 раз в неделю по 20-25 минут, а «здоровякам» - раз-два в неделю больше получаса.
Будь голодным и горячим
Идти на стадион нужно натощак, последний прием пищи должен быть не ранее чем за 2 часа до занятия. Придя на м
... Читать дальше »
Всего: 78
Новых за месяц: 0
Новых за неделю: 0
Новых вчера: 0 
Новых сегодня: 0
Парней: 52
Девушек: 26 